손목터널증후근 원인, 증상, 예방방법 알아보기

손목터널증후군은 손에 쥐는 신경(중추신경)이 손가락을 움직이는 힘줄인 손목터널로 압박받아 손 저림이나 감각 저하 등의 증상이 나타나는 상태를 말합니다. 손목터널증후군 원인 및 증상과 예방방법을 알아보아요.

 

원인

 

손 또는 손목 반복 움직임

타이핑, 컴퓨터 마우스를 사용하거나 조립 라인에서 작업하는 것과 같은 손과 손목의 반복적인 움직임과 관련된 활동은 수근관의 힘줄을 긴장시키고 손목 관절의 염증과 압박을 일으킬 수 있습니다.

 

손목 해부학

특정 해부학적 요인은 손목터널증후군 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 좁은 손목터널, 손목 골절 또는 탈구, 낭종 또는 종양의 존재는 모두 신경압박에 기여할 수 있습니다.

 

병세

특정 병세는 손목터널증후군을 발병할 위험의 증가와 관련이 있습니다. 당뇨병, 류마티스 관절염, 갑상선 질환, 비만, 호르몬 변화(임신 중 또는 폐경 중 일어나는 변화 등)가 여기에 포함됩니다.

 

부상 또는 외상

골절이나 염좌 등 손목 부상은 중위신경을 압박하는 손목터널 부종이나 염증을 일으킬 수 있습니다.

 

유전적 요인

일부 사람들은 손목터널증후군을 발병하는 유전적 소인을 가지고 있을 수 있습니다. 콜라겐 생성과 신경 기능을 조절하는 유전자의 특정 돌연변이는 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

증상

 

마비 또는 따끔따끔

CTS의 가장 흔한 증상은 엄지, 검지, 중지, 약지 일부가 마비되거나 따끔거리는 것입니다. 이 감각은 손에서 손목 또는 팔뚝으로 퍼질 수 있습니다.

 

손의 약함

CTS를 가진 개인은 손에 힘이 약해져 물건을 잡기나 주먹을 쥐기, 작은 물건을 잡기 등 간단한 작업이 어려워집니다. 통증 또는

 

불쾌감

CTS는 손, 손목 또는 팔뚝에 통증이나 통증을 일으킬 수 있습니다. 통증은 손목에서 팔, 어깨까지 퍼질 수 있습니다. 불쾌감은 밤에 악화되고 때로는 사람들을 깨우는 경우가 있습니다.

 

화상 또는 감전

CTS를 가지고 계신 분 중에는, 손가락이나 손에 화상이나 감전등의 감각이 있는 경우가 있습니다.

 

손재주

CTS는 협조성과 재주를 잃고, 서툴러지거나 물건을 떨어뜨리는 경향이 있습니다. 앓은 손의 탈진이나 저림이 원인일지도 모릅니다.

 

부기

경우에 따라서는 손가락이나 손, 특히 영향을 받은 손목 주위에 붓기가 발생할 수 있습니다.

 

특정 활동에 의해 악화되는 증상

CTS 증상은 타이핑, 컴퓨터 마우스 사용, 악기 연주, 도구 잡는 방법 등 손이나 손목의 움직임을 반복하는 활동으로 인해 악화되는 경우가 많습니다.

 

예방방법

 

양호한 자세 유지하기

손목을 중립적이고 일반적으로 양호한 자세로 작업 또는 손 및 손목 관련 활동에 종사합니다. 손목의 과도한 굴곡이나 굴곡을 장기간 피합니다.

 

정기적인 휴식

손이나 손목을 반복적으로 움직이는 경우에는 자주 휴식을 취하고 편안하게 손이나 손가락을 뻗습니다. 과도한 사용을 피하기 위해 대체 작업 또는 핸드 포지션을 변경합니다.

 

적절한 인체공학 사용

워크스테이션이 인체공학적으로 설정되어 있는지 확인합니다. 키보드, 마우스 및 기타 도구를 쾌적한 높이와 거리에 배치하여 손목과 손의 부담을 최소화합니다. 적절한 지원과 정렬을 제공하는 목록 지원 또는 인체 공학적 장치의 사용을 검토하십시오.

 

좋은 타이핑 스킬 연습

타이핑에 많은 시간을 소비하고 있다면 적절한 타이핑 스킬을 사용해 보세요. 키보드를 가볍게 터치하고 모든 손가락으로 워크로드를 균등하게 분산시킵니다.

 

 스트레칭과 강화

손과 손목 스트레칭을 루틴에 통합하여 유연성을 향상시키고 긴장을 줄입니다. 손목을 더 잘 지탱하기 위해 손과 팔뚝 근육을 강화하는 것도 고려하십시오.

 

건강한 체중 유지

비만과 과체중은 손목터널증후군 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지함으로써 손목 긴장과 관절 전체의 건강을 줄일 수 있습니다.

 

일반적인 건강 관리

당뇨병, 관절염, 갑상선 질환 등의 특정 의료 조건은 CTS 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 상태를 효과적으로 관리하는 것은 손목터널증후군이 발병할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

적절한 공구와 기기 사용

사용하는 공구와 기기가 손이나 손목의 부담을 줄이도록 설계되었는지 확인합니다. 예를 들어 인체공학적 키보드, 마우스 및 쿠션을 갖춘 그립을 통해 지원이 향상되고 CTS 발생 위험이 줄어듭니다.

 

수면 중에는 손과 손목의 올바른 위치 사용

손목을 구부리고 자지 않도록 하십시오. 손목을 중립적으로 유지하고 중위신경 압박을 완화하기 위해 밤에는 손목 부목이나 교정기를 착용하는 것을 고려하십시오.

 

반복 작업 전에 워밍업을 한다

손이나 손목을 몇 분간 따뜻하게 한 후 반복적으로 손이나 손목의 움직임을 포함한 활동을 시작합니다. 이것은 향후 작업을 위해 근육과 힘줄을 준비하는 데 도움이 됩니다.

 

과도한 힘이나 압력 피하기

손의 움직임이 강하거나 반복적으로 필요한 작업을 수행할 때 손과 손목에 가해지는 압력을 최소화합니다. 가능한 한 손이 많이 가지 않는 공구나 기기를 사용하십시오.

 

건강한 라이프 스타일 유지

건강한 라이프 스타일을 채택하는 것은 전체적인 행복에 기여하고 손목터널증후군으로 이어질 수 있는 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 유지하고 규칙적으로 운동하며 스트레스 수준을 관리하여 충분한 수면을 취합니다.

 

반복적으로 발생하는 작업

작업 환경을 제어할 수 있는 경우 손이나 손목의 반복 움직임을 포함한 작업을 변경하거나 회전시키는 것을 검토하십시오. 다른 근육 그룹에 워크로드를 분산시킴으로써 특정 영역에서의 긴장을 줄일 수 있습니다.

 

패딩 및 적절한 그립 사용 

손과 손목 강도가 필요한 공구나 기기를 사용할 경우 패드가 달린 장갑 또는 핸들 그립을 사용하여 진동과 충격을 최소화합니다. 이것은 손이나 손목의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

수분 유지

체내 수분을 충분히 유지함으로써 관절 건강을 개선하고 염증과 부종 위험을 줄여주며 손목터널증후군에 기여할 수 있습니다.