두통의 원인 및 초기증상, 예방방법 알아보기

두통은 머리와 윗목의 통증과 불쾌감을 특징으로 하는 일반적인 병세입니다.  건강상의 불만 중 하나이며, 가벼운 정도로 견딜 수 있는 것부터 중증으로 쇠약해지는 것까지 있습니다. 두통은 모든 연령, 성별, 배경의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

원인

두통의 가장 일반적인 유형으로 근육 긴장이나 스트레스에 의해 야기되는 경우가 많습니다.
자세 불량, 불안, 수면 부족, 집중력 장기화 등의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

편두통입니다.
편두통은 보통 머리 한쪽에 심한 욱신욱신한 통증을 특징으로 하는 신경학적 상태다. 편두통의 정확한 원인은 불분명하지만 유전적 요인과 환경적 요인이 관련된 것으로 보입니다. 편두통의 방아쇠에는 특정 음식, 호르몬 변화, 스트레스, 밝은 빛, 강한 냄새, 수면 패턴 변화가 포함됩니다.

군발두통입니다.
클러스터 두통은 주기적인 패턴이나 클러스터에서 발생하는 심각한 두통으로 보통 몇 주에서 몇 달 동안 지속됩니다. 정확한 원인은 불분명하지만 시상하부 이상이나 뇌내 화학물질 불균형과 관련이 있을 수 있습니다.

부비강두통입니다.
부비강의 염증이나 충혈은 이마와 뺨, 눈 주위에 통증과 압박을 일으킬 수 있습니다. 부비강두통은 감염병이나 알레르기 등 부비강염을 일으키는 요인에 의해 야기되는 부비강염에서 종종 발생합니다.

마약 중독 두통입니다.
진통제나 편두통제를 자주 또는 과도하게 사용하면 실제로는 더 많은 두통을 일으킬 수 있습니다. 이것은 약물 남용 두통 또는 후퇴 두통으로 알려져 있습니다.

카페인 이탈입니다.
특히 카페인을 정기적으로 대량 섭취하는 개인의 경우 카페인의 갑작스러운 중단이나 감소는 이탈 증상으로 두통으로 이어질 수 있습니다.

탈수입니다.
수분 섭취량이 부족하면 탈수 증상이나 두통의 원인이 될 수도 있습니다. 하루 종일 수분 보충을 하는 것이 중요합니다.

눈의 피로입니다.
장시간 스크린에 집중하거나 기타 시각적으로 필요한 작업을 수행하면 눈의 피로나 두통을 일으킬 수 있습니다. 이것은 일반적으로 눈 피로 증후군 또는 컴퓨터 비전 증후군이라고 불립니다.

목 또는 척추의 문제입니다.
잘못된 자세, 근육 긴장 또는 목이나 척추의 근본적인 문제는 두통을 일으킬 수 있습니다. 이것은 종종 서비스성 두통이라고 불립니다.

특정 식품 및 첨가물입니다.
일부 개인은 두통을 일으킬 수 있는 특정 식품 또는 글루탐산나트륨(MSG), 질산염 또는 인공 감미료와 같은 식품 첨가물에 민감할 수 있습니다.

호르몬 변화입니다.
특히 월경, 임신, 갱년기 여성에서 호르몬 변동은 두통을 일으킬 수 있습니다. 환경 요인입니다. 강한 냄새, 오염, 연기 또는 기상 조건의 변화에 노출되면 두통을 일으킬 수 있습니다.

 

초기증상

 통증은 경도에서 중증까지 있으며 둔탁한 통증, 두근거림 또는 일정한 압력으로 설명할 수 있습니다.

두통의 종류에 따라 통증 장소가 달라질 수 있습니다. 예를 들어 긴장성 두통은 종종 이마 주위에 띠 모양의 통증을 일으키지만 편두통은 종종 머리 한쪽에 통증을 동반합니다.

두통은 몇 분에서 몇 시간, 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 또한 두통의 종류에 따라 기간이 다를 수 있습니다.

 두통, 특히 편두통을 가진 많은 사람들은 빛(빛 공포증)과 소리(소리 공포증)에 대한 감수성이 증가합니다. 밝은 빛이나 큰 소음에 노출되면 증상이 악화되거나 두통을 일으킬 수 있습니다.

두통, 특히 편두통은 메스꺼움이나 실제 구토를 동반할 수 있습니다. 이것은 중증 또는 장기 두통에서 더 일반적입니다.

편두통을 가진 일부 사람들은 두통이 시작되기 전에 '쾌기함'을 경험할 수 있습니다. 오라는 보통 깜박이는 라이트, 지그재그라인, 일시적인 시력 저하 등의 시각 장애입니다. 오라는 또한 감각 장애 또는 말하기의 어려움으로 나타날 수 있습니다.

긴장성 두통이나 경부 두통과 같은 특정 유형의 두통은 목 통증이나 뻣뻣함과 관련이 있을 수 있습니다. 통증은 목에서 머리로 퍼질 수 있습니다.

두통은 피로, 집중력 저하, 업무 집중력 저하를 일으킬 수 있습니다. 이것은 일, 일상 활동, 그리고 전체적인 삶의 질을 방해할 수 있습니다.

몇몇 두통, 특히 긴장성 두통은 두피를 접촉 또는 압력에 민감하게 할 수 있습니다. 두피가 아프거나 부드러움을 느낄 수 있습니다.

두통에 현기증이나 현기증을 동반할 수 있습니다. 이로 인해 균형을 유지하거나 일상적인 활동을 수행하는 것이 어려워질 수 있습니다.

 

 

예방방법

매일 같은 시간에 자고 일어남으로써 정기적인 수면 습관을 유지합니다. 충분한 수면을 취하고 좋은 수면 위생 습관을 확립하는 것은 두통의 위험을 줄일 수 있습니다.

스트레스는 두통의 일반적인 원인입니다. 릴렉스 운동, 심호흡, 명상 등 스트레스 관리 기술을 실천하거나 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 되는 활동에 참여합니다.

 탈수 증상은 두통을 일으킬 수 있으므로 하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루에 약 8잔의 물을 마시거나 개인적인 요구와 활동 수준에 적응하는 것을 목표로 합니다.

칙적이고 균형 잡힌 식사를 하고 불규칙한 식습관은 두통을 일으킬 수 있으므로 끼니를 거르지 마십시오. 가공식품, 카페인, 알코올 등 두통을 일으킬 수 있는 식품과 MSG나 질산염 등 첨가물이 포함된 식품의 섭취를 제한합니다. 식품 일기를 쓰는 것은 잠재적으로 유발되는 음식을 특정하는 데 도움이 됩니다.

정기적인 신체 활동은 두통의 빈도와 중증도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 혈류를 촉진하고 스트레스를 해소하며 천연 진통제인 엔도르핀을 방출합니다. 걷기, 수영, 사이클링 등 임팩트가 적은 활동부터 시작하여 서서히 견디는 강도를 높입니다.

나쁜 자세, 특히 장시간 앉아 있을 때는 근육에 부담이 되고 긴장성 두통을 일으킬 수 있습니다. 어깨 힘을 빼고 머리를 척추에 맞게 똑바로 앉아 좋은 자세를 실천하세요.

컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 화면에 장시간 노출되면 눈의 피로나 두통을 일으킬 수 있습니다. 정기적으로 휴식을 취하고 20~20가지 규칙(20분마다 화면에서 눈을 떼고 20피트 떨어진 곳에서 20초간 집중함)을 실천하며 화면 밝기와 글꼴 크기를 조정하여 편안하게 합니다.

 밝은 빛, 큰 소음, 강한 냄새는 일부 사람에게 두통을 일으킬 수 있습니다. 이러한 자극에 대한 폭로를 최소화하여 가능한 한 조용하고 쾌적한 환경을 조성하세요.

요가, 마사지, 침뜸, 아로마세라피 등의 릴렉제이션을 촉진하는 활동에 참여합니다. 이러한 기술은 근육 긴장을 줄이고 스트레스를 해소하며 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

정기적인 카페인 섭취는 갑작스러운 카페인 이탈 두통으로 이어질 수 있습니다. 카페인 섭취량을 점차 줄이거나 두통을 피하기 위해 일관된 수준을 유지합니다.

두통 패턴을 추적하고 잠재적 트리거를 특정하기 위해 두통 일기를 작성합니다. 특정 식품, 호르몬 변화 또는 환경 요인 등의 트리거를 특정하면 가능한 한 그것들을 관리 또는 회피하기 위한 액션을 수행합니다.